免费股票配资 睡不着、睡不好？打破失眠循环，医生提醒要这样做
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你有多久没睡个好觉了？据《2024中国居民睡眠健康白皮书》，睡眠问题已成国民五大健康困扰之一。调查显示，59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群仅占19%。
惠州市第一人民医院睡眠医学中心主任医师师春梅表示，长期失眠会降低身心健康水平和生活质量，比如会出现头晕、头痛、胸闷、心慌，还有情绪低落，记忆力下降，全身不舒服，注意力不集中等问题。“长此以往，会增加高血压、糖尿病、心脑血管疾病、心理疾病等风险。”
失眠是多种慢病的源头性疾病，并非“晚上睡不着”这么简单。如何判断是否失眠？睡不着、睡不好?该怎么办？
失眠有哪些表现？
1. 入睡困难：躺在床上超过30分钟还睡不着；
2. 睡眠维持困难：睡觉过程中醒来超过2次；
3. 多梦：做噩梦、梦后疲乏。
4. 早醒：醒来的时间比平常醒来的时间提早1小时以上，醒来后难以入睡。
5. 白日功能受损：睡眠质量差导致白天困倦乏力、胸痛胸闷、心慌、情绪波动。
长期失眠容易引起哪些疾病？
1. 心血管疾病：长期睡眠不足会增加高血压、心脏病和中风的风险。
2. 免疫力下降：睡眠不足会削弱免疫系统，使得身体对抗疾病的能力降低。
3. 内分泌紊乱：睡眠不规律会干扰体内激素分泌，可能导致肥胖、糖尿病等问题。
4. 精神健康问题：睡眠障碍与抑郁症、焦虑症等精神健康问题密切相关。失眠往往会加重情绪问题，形成恶性循环。
失眠的小伙伴或多或少都听说过褪黑素，师春梅提醒，褪黑素不能随意服用。褪黑素是一种由人体大脑的松果体分泌的激素，主要负责调节人体的昼夜节律（即睡眠-觉醒周期），而市面上的褪黑素补充剂只适用于老人以及倒时差的人群服用，长期依赖会导致自身褪黑素分泌减少，甚至自身松果体萎缩。
如何治疗失眠？
1.睡眠认知行为治疗
行为刺激疗法：建立床和睡眠的条件反射，不困不上床，不做刷手机、追剧等与床无关的事情，建立睡眠与床的深度连接，让身体一上床就释放睡觉的信号。
时间限制疗法：即使没睡好也要按时起床，不要赖在床上，以免降低睡眠效率。
2.正念冥想训练
正念冥想训练是一种放松治疗手段，强调关注当下，通过正念行走、正念静坐、正念呼吸、正念冥想和身体扫描等方式，帮助患者放松身心，改善睡眠质量。
现代生活节奏快，很多人面临着无法放松的的隐形困境。“不会放松就很难睡着觉，也很难找到睡意。”师春梅表示，通过正念冥想训练，人们可以学会辨别睡意、清醒、疲惫的感觉，提高睡眠质量。
惠州市第一人民医院睡眠医学中心
惠州市第一人民医院睡眠医学中心将耳鼻喉科、呼吸内科、神经内科、精神心理科等多个与“睡眠疾病”相关的学科进行整合，联合各专科从多方面、全方位的解决患者的睡眠问题。
目前睡眠医学中心开设了睡眠专科门诊、睡眠监测室、睡眠病房及睡眠康复治疗室，集评估-监测-治疗为一体，开展了多导睡眠监测、便携式睡眠初筛、人工和自动气道压力滴定、量表评定（睡眠及各种心理量表等）、睡眠行为认知治疗、心理治疗、物理治疗(贝多芬心身睡眠治疗、重复经颅磁治疗等）、无创气道辅助通气治疗、正念减压训练和失眠的正念治疗等一系列治疗手段，致力于解决失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病、睡眠行为异常、不安腿综合征、昼夜节律紊乱等各类睡眠疾病，保障市民身心健康。
文：李晓慧 王玉娇 魏丽莉 杜玉斌 王运广
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